polecam gainera Progain firmy maximuscle tylko cena troche zawyżona, Patrz na gainery żeby nie miały zbyt dużo prostych cukrów załadowanych które cie tylko zaleją tłuszczem, diete musisz sobie indywidualnie pod siebie ułożyć i pod grupe krwi najlepiej działa, Trening na mase : 1.dzień Klatka(12seriix8pow.)+Biceps (8seriix8pow.)+Barki [...]
[...] - 4 serie starcza w zupelnosci ;) 4. podciaganie sztangi do klatki piersiowej stojac w pozycji pochylej - wywal 5. wioslowanie - 8-12 powtorzen - 5 serii - wywal Dodaj przenoszenie sztangi w lezeniu 4 serii A gdzie kaptury? rozpisz dokladnie nogi jak robisz! gdzie prostowniki plecow? 6 dni w tyg trening?! trenuj w pon/sr/pt ;]wystarczy ci tyle
[...] takiego Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (trening podany tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html przez georgu'a).
[...] tam...) Ciężary będą delikatne żeby się nie męczyć. Co do powtórzeń: Będę się starał robić około 14-15 razy z przerwami małymi ponieważ chcę zachować wysoką intensywność treningu. Celem jest poprawa definicji oraz być może uda się coś tłuszczy zredukować bo wykonuję dużo ćwiczeń areobowych. Wiem, że w tym celu powinienem zwiększyć ilość [...]
WIEK: 19 WAGA: 75kg WZROST: 171cm WYMIARY: - biceps: 39 cm - klatka: 108 cm - udo: 58 cm - talia: 89 cm STAZ NA SILOWNI: 1 rok DIETA: to co mama da ILE I JAKIE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl z m-drolem TRENING: 4 razy w tyg. Pon: Klatka, Srd: Barki, Kaptury, Pt: Plecy, Triceps, Ndz: Nogi, Biceps CEL CYKLU: SILAAA, Masa ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] brzuch 2 dzien plecy bic przedramie 3 dzien barki nogi brzuch klatka plecy nogi 3-4 cwiczenia ,zobacz sobie w atlasie,tam masz fajnie wytlumaczone wszystko ,jakie cwiczenie na jaka partie itp. biceps i triceps 2-3 cwiczenia albo wybierz sobie grupe i rob trening cykliczny ,tam masz wszystko rozpisane i w sumie nic tylko cwiczyc jesc i spac.
[...] 2x w tygodniu - w jakim celu? Mam bardzo slaby biceps jesli chodzi o jego ksztalt i chcialem sie za to wziasc. Zrobilem na dwa dni poniewaz nie chcialem przesadzac na jednym treningu aby nie spalic miesnia. Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles. Poniedzialek klatka + triceps + brzuch i aeroby 1.wyciskanie plasko 3x 2.wyciskanie hantli skos [...]
dobra koniec pajacowania trzeba powoli zabrac sie za trening i przestać bic piane wreszcie..... wiosna blisko wczoraj 1.klatka -skos sztanga 20-40-60-80-100kg powtorzen nie licze bo formisko słabe wiec szkoda sie dołowac,dzisiaj robie na wyczucie 2.plecy-wyciag z gory w waskim 4s progresja 3.barki-podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3s [...]
[...] przodem 4s 10p biceps -uginanie ze sztangielkami siedząc 4s 10p uda-prostowniki siedzac 4s progresja -zginacze siedzac 4s progresja ostatnio cos brzucha zapomnialem robic trening idzie zle ,dalej sztywne stawy i kręgoslup-mysle o zwiekszeniu ilosci spozywania wody i ryzu i oleju lnianego byc moze pomoze glukozaminy tyle juz w swoim zyciu sie [...]
[...] białko lub inny suplement, który uzupełniłby mi tą dietę. Ćwiczę myślę, że dobrze. 1. 3 razy w tygodniu 2. Trening około 1,5h 3. Poprawnie wykonywane ćwiczenia 4. Na każdy trening w tygodniu jedna duża partia mięśni (klatka/nogi/plecy) + jakiś dodatkowy mniejszy (biceps/triceps/barki). A tą dietę w wakacje miałem dobrą. Nie chodzi mi o to, że [...]
[...] wyciskanie sztangielek 10,10,8,8 to wywal masz już wyciskanie sztangi daj unoszenie hantli bokiem 10,10,8,8 unoszenie sztangi przed klatką 10,10,8,8 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie na maxa wciąganie ciezaru na lince. 3 serie tu może być A trening 5x5 sobie odpuść to jest dla bardziej zaawansowanych zawodników pozdrawiam
[...] troche w domu poćwiczyć. Ale jeśli chcesz od razu na siłownie iśc to na początek zrób sobie ACT - ogólnorozwojówka, przed konkretnymi planami. Jak skończysz ACT zrób sobie trening na mase: poniedziałek - klatka, triceps, brzuch środa - plecy, biceps, przedramie piątek - nogi, barki (kaptury), brzuch Co do nóg, to napewno jak będziesz robił [...]
[...] Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x12 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4x12 3. Francuskie wyciskanie sztangi siedzac 4x10 za dużo na trica. Wydaje mi się, że trening jest robiony pod ramiona brzuch 1. Sklony w lezeniu plasko 3x20 2. Sklony boczne 3x20 3. brzuszki 3x20 III dzien plecy 1. Martwy ciąg 4x8 2. podciaganie sztangi w [...]
[...] : wyciskanie francuskie sztangą 3x 10/10/10 stały ciężar francuz sztangą łamaną za głowę 3x 10/8/6 wyciąg górny chwytem neutralnym 3x 10/8/6 W tym co dałem rade dodałem co mogłem, trening na dużej intensywności + 30 minut na rowerku http://www.youtube.com/watch?v=JZNCrLV8W_M Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-01-29 16:58:27
Przepraszam za pomyłkę ale najwyraźniej wkradł mi się " chochlik" Trening powinien wyglądać tak : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]